Tập thể dục đều đặn giúp giảm tới 40% nguy cơ tử vong: “Liều thuốc miễn phí” cho tuổi thọ và sức khỏe

Một nghiên cứu quy mô lớn công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine, tháng 7/2025) cho thấy, những người duy trì vận động đều đặn trong suốt tuổi trưởng thành có thể giảm từ 30 đến 40% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Kết quả này được tổng hợp từ 85 nghiên cứu với hơn 6,5 triệu người tham gia trên khắp thế giới.

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp kéo dài tuổi thọ

Theo nhóm tác giả R. Yu và cộng sự, những người duy trì hoạt động thể chất thường xuyên dù chỉ là đi bộ nhanh, đạp xe, làm vườn hay tập thể dục nhẹ nhàng đều có nguy cơ tử vong thấp hơn rõ rệt so với người ít vận động.

Đặc biệt, ngay cả những ai bắt đầu tập luyện ở tuổi trưởng thành muộn, nếu duy trì đều đặn, vẫn có thể giảm 20–25% nguy cơ tử vong. Nói cách khác, bắt đầu vận động ở bất kỳ độ tuổi nào cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Vì sao tập thể dục giúp giảm nguy cơ tử vong?

Khi vận động, toàn bộ cơ thể được “đánh thức” như tim bơm máu tốt hơn, đường huyết ổn định, huyết áp điều hòa, cơ xương chắc khỏe hơn và mỡ thừa giảm xuống.

Tập thể dục còn giúp giảm tình trạng viêm mạn tính, đây là yếu tố liên quan đến nhiều bệnh mạn tính như tim mạch, đái tháo đường hay ung thư.

Nhờ vậy, những người có thói quen tập thể dục đều đặn không chỉ giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, mà còn nâng cao sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.

Bao nhiêu là “đủ” cho một cơ thể khỏe mạnh?

Bạn không cần phải trở thành vận động viên mới đạt được lợi ích của việc tập thể dục. Theo khuyến nghị của các tổ chức y tế, chỉ cần 150–300 phút/tuần hoạt động cường độ vừa (như đi bộ nhanh, đạp xe chậm, làm việc nhà năng động).

Hoặc 75–150 phút/tuần hoạt động cường độ mạnh (như chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu), kết hợp ít nhất 2 buổi/tuần để rèn sức cơ.

Điều quan trọng là duy trì thói quen luyện tập lâu dài, thay vì tập dồn dập rồi bỏ giữa chừng. Thậm chí những thay đổi nhỏ như leo cầu thang, đi bộ sau bữa ăn hay vận động khi nghe nhạc cũng giúp cơ thể tích lũy lợi ích sức khỏe.

Cảnh báo của WHO về lối sống ít vận động

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cảnh báo rằng thiếu hoạt động thể chất là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 4 toàn cầu, chỉ sau các yếu tố như tăng huyết áp, hút thuốc và tăng đường huyết.

Lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm như tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2 và ung thư.

WHO ước tính, cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người không đạt mức vận động khuyến nghị, và nếu xu hướng này không thay đổi, số người tử vong sớm do lười vận động sẽ tiếp tục tăng trong những năm tới.

Từ kết quả phân tích, các chuyên gia nhấn mạnh một thông điệp rõ ràng: tập thể dục đều đặn là “chìa khóa vàng” cho sức khỏe và tuổi thọ.

- Vận động thường xuyên có thể giúp giảm từ 30–40% nguy cơ tử vong, dù bạn ở bất kỳ độ tuổi nào.

- Không cần tập nặng hay phức tạp chỉ cần tập đều đặn, vừa sức, miễn là bạn duy trì được thói quen.

- Càng bắt đầu sớm càng tốt, nhưng bắt đầu muộn vẫn mang lại lợi ích rõ rệt cho tim mạch và sức khỏe tổng thể.

- Hoạt động thể chất chính là “liều thuốc miễn phí” giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần minh mẫn và cuộc sống thêm năng lượng mỗi ngày.

Nghiên cứu công bố trên British Journal of Sports Medicine năm 2025 và thông điệp của WHO đều khẳng định: Tập thể dục đều đặn là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để sống lâu, sống khỏe.

Mỗi bước đi, mỗi lần vận động đều là khoản “đầu tư” cho sức khỏe. Dù bạn bắt đầu từ việc đi bộ, tập thở hay đơn giản là đứng lên vận động sau mỗi giờ ngồi lâu, tất cả đều giúp bạn tiến gần hơn tới một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống bền vững hơn.